覚えておこう！役に立つ、自分でも巻ける簡単セルフテーピング

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自分で巻けるセルフテーピング

部活動前や運動前に自分で巻けるテーピングの仕方を紹介します。

症状によっても巻き方が違うこともあるため、気になる場合には一度ご相談ください。

足首のテーピング

①アンダーラップを巻きます。

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②アンカーテープを貼りましょう。

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③内側から外側に向けて巻きましょう。

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④小指側から親指側に巻いていきましょう。

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⑤外くるぶしの上から始めます。

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⑥足の甲を通り、足裏、踵に移動します。

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⑦外側の踵をロックサポートします。

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⑧足の甲の正面に戻ってきます。

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⑨次は内側の踵をロックサポートします。

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⑩外側から上がってきて、足首の上のところで止めて完成です。

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ふくらはぎ・アキレス腱のテーピング

①踵から膝にかけてテープを貼りましょう。

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膝のテーピング

①脛(すね)の上辺りから太もも真ん中くらいまでXサポートしましょう。

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手首のテーピング

①手首から始め、1周して親指側に持ってきましょう。

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②親指を1周して手首を再度1周して完成です。

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肩のテーピング

①肩の膨らみの下から肩の上のほうにサポートします。

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